】6月13號凌晨4時，巴西世界杯的揭幕戰準時打響，這四年一度的足球盛宴對于球迷來說是絕對不能錯過的，由于時差關系，球賽直播都在后半夜，要看直播就得熬夜看球賽。白天努力上班，晚上激情看球，時間一長，身體和精神都會亮起“紅牌”。享受31天的精彩球賽可以，但絕不能犧牲健康，之前還是要做好充分的準備！

在白天空閑時，熬夜看球的球迷最好做些簡單的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等，但一定要結合自己的身體情況，量力而為。同時睡前兩三個小時還可以做些舒展運動，如散步、瑜珈等。熬夜后，在身體虛弱、疲勞的情況下，一定要盡量避免劇烈運動，那樣很容易加重疲勞，并給身體造成不必要的傷害。

啤酒燒烤

當心腸胃“受傷”

對于足球迷來說，看著比賽，喝著啤酒吃著燒烤，這才是享受。可是，別光顧著樂了嘴巴，而讓腸胃“受傷”。特別是愛喝夜啤酒的年輕人更要引起注意，大量的啤酒、小吃、燒烤，生冷食物、暴飲暴食，很容易引發胃腸道疾病，加重腸胃負擔。另外，晚上看球，人體處于交感神經興奮狀態，胃腸蠕動會有一定的抑制，如果吃得太多，很容易在看球時出現胃腸蠕動不足，脹痛，消化不良等情況。同時要注意飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過2兩，啤酒不超過1瓶，紅酒不超過4兩。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續熬夜和飲酒。

熬夜時晚餐應注意食物品種多樣化，平衡膳食是保持健康的基礎，并注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食欲。晚餐應適當增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免饑餓。此外，進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點兒不吃，倒頭就睡。選擇夜宵最好清淡些，易消化的面、粥等食物都是不錯的選擇。因為，深夜，人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱。看球時可以茶代酒，決明子、菊花、玫瑰茶都是不錯的選擇，但切忌用咖啡和濃茶提神。加之夜間人體血液的黏稠度較高，久坐不動可能患上靜脈血栓。所以，球迷看比賽時，應該適當多喝水，以減少血栓的形成。熬夜守“世界杯”不能犧牲健康：需多飲水

不管是現場觀戰還是在電視機前看直播都會讓人興奮激動。很多球迷的情緒容易波動，或悲或喜，反復無常，有時甚至近乎瘋狂。對于本身患有基礎性疾病的人，尤其是有高血壓、心臟病、肝病的球迷，應該格外注意，不能過于激動。

比賽的緊張氣氛和意外結果會使人心跳過速、血壓升高，加上追看比賽休息不好，有高血壓等基礎疾病的患者，尤其是老年人可能會出現中風、心絞痛等疾病。以前曾有老球迷看比賽，因激動而中風。有一些年輕人則因看球情緒高度緊張，加上喝冰水受到冷刺激，導致心臟抽痛。高血壓、高血脂、糖尿病人群如果長時間坐著看比賽，可能誘發血栓，特別是有深靜脈血栓者或可導致病情加重。

另外，看球時間過長，眨眼次數減少，會導致淚液大量蒸發，容易出現眼睛干澀腫痛、視物模糊、視力下降。因此，看球時應有意識多眨眼，保持室內燈光柔和，不要長時間在空調房里看球，中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉，緩解眼睛疲勞，也可以適當使用滴眼露潤潤眼睛。

中場休息多動動

一場比賽90分鐘，窩在沙發上或者躺在床上，長時間保持一種姿態，脊椎肯定吃不消，很多人熬夜看完球賽，第二天常常會感覺背部和頸部僵硬、酸疼。因此在觀看時盡量不要一直保持一種姿勢，尤其要避免長時間低頭或者仰頭，電視或者電腦顯示屏擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平。

比賽中場休息時，最好起來走動走動，可做頸部的前屈后伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰，或者將雙手交叉放頭枕部，頭頸用力向后，雙肘向前，可以緩解肌肉疲勞，預防頸椎病。同時要避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在暴露部位蓋披肩或毛毯，避免夜深寒氣侵襲。

此外，球迷熬夜看球時，大腦需氧量會增大，可以隔幾分鐘做一次深呼吸，這也是一種很好的運動方式。中場休息及比賽間歇時，還可以平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環。有意識地讓呼吸節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入運動狀態。