熬夜守“世界杯”不能犧牲健康:需多飲水
2014-06-16 09:28 分類:公益信息 來源:大連日報
】6月13號凌晨4時,巴西世界杯的揭幕戰準時打響,這四年一度的足球盛宴對于球迷來說是絕對不能錯過的,由于時差關系,球賽直播都在后半夜,要看直播就得熬夜看球賽。白天努力上班,晚上激情看球,時間一長,身體和精神都會亮起“紅牌”。享受31天的精彩球賽可以,但絕不能犧牲健康,之前還是要做好充分的準備!
在白天空閑時,熬夜看球的球迷最好做些簡單的有氧運動,如步行、慢跑、游泳、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等,但一定要結合自己的身體情況,量力而為。同時睡前兩三個小時還可以做些舒展運動,如散步、瑜珈等。熬夜后,在身體虛弱、疲勞的情況下,一定要盡量避免劇烈運動,那樣很容易加重疲勞,并給身體造成不必要的傷害。
啤酒燒烤
當心腸胃“受傷”
對于足球迷來說,看著比賽,喝著啤酒吃著燒烤,這才是享受。可是,別光顧著樂了嘴巴,而讓腸胃“受傷”。特別是愛喝夜啤酒的年輕人更要引起注意,大量的啤酒、小吃、燒烤,生冷食物、暴飲暴食,很容易引發胃腸道疾病,加重腸胃負擔。另外,晚上看球,人體處于交感神經興奮狀態,胃腸蠕動會有一定的抑制,如果吃得太多,很容易在看球時出現胃腸蠕動不足,脹痛,消化不良等情況。同時要注意飲酒要適度,成人1天喝白酒最好不超過2兩,啤酒不超過1瓶,紅酒不超過4兩。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷,切忌連續熬夜和飲酒。
熬夜時晚餐應注意食物品種多樣化,平衡膳食是保持健康的基礎,并注意菜肴的色、香、味,恰當選擇一些酸味食物,以增進食欲。晚餐應適當增加高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免饑餓。此外,進食時間要有規律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點兒不吃,倒頭就睡。選擇夜宵最好清淡些,易消化的面、粥等食物都是不錯的選擇。因為,深夜,人的腸胃處于休息狀態,消化功能相對較弱。看球時可以茶代酒,決明子、菊花、玫瑰茶都是不錯的選擇,但切忌用咖啡和濃茶提神。加之夜間人體血液的黏稠度較高,久坐不動可能患上靜脈血栓。所以,球迷看比賽時,應該適當多喝水,以減少血栓的形成。熬夜守“世界杯”不能犧牲健康:需多飲水
不管是現場觀戰還是在電視機前看直播都會讓人興奮激動。很多球迷的情緒容易波動,或悲或喜,反復無常,有時甚至近乎瘋狂。對于本身患有基礎性疾病的人,尤其是有高血壓、心臟病、肝病的球迷,應該格外注意,不能過于激動。
比賽的緊張氣氛和意外結果會使人心跳過速、血壓升高,加上追看比賽休息不好,有高血壓等基礎疾病的患者,尤其是老年人可能會出現中風、心絞痛等疾病。以前曾有老球迷看比賽,因激動而中風。有一些年輕人則因看球情緒高度緊張,加上喝冰水受到冷刺激,導致心臟抽痛。高血壓、高血脂、糖尿病人群如果長時間坐著看比賽,可能誘發血栓,特別是有深靜脈血栓者或可導致病情加重。
另外,看球時間過長,眨眼次數減少,會導致淚液大量蒸發,容易出現眼睛干澀腫痛、視物模糊、視力下降。因此,看球時應有意識多眨眼,保持室內燈光柔和,不要長時間在空調房里看球,中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉,緩解眼睛疲勞,也可以適當使用滴眼露潤潤眼睛。
中場休息多動動
一場比賽90分鐘,窩在沙發上或者躺在床上,長時間保持一種姿態,脊椎肯定吃不消,很多人熬夜看完球賽,第二天常常會感覺背部和頸部僵硬、酸疼。因此在觀看時盡量不要一直保持一種姿勢,尤其要避免長時間低頭或者仰頭,電視或者電腦顯示屏擺放位置不要過高,最好屏幕中心和視線相平。
比賽中場休息時,最好起來走動走動,可做頸部的前屈后伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰,或者將雙手交叉放頭枕部,頭頸用力向后,雙肘向前,可以緩解肌肉疲勞,預防頸椎病。同時要避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部,最好在暴露部位蓋披肩或毛毯,避免夜深寒氣侵襲。
此外,球迷熬夜看球時,大腦需氧量會增大,可以隔幾分鐘做一次深呼吸,這也是一種很好的運動方式。中場休息及比賽間歇時,還可以平躺在床上充分伸展背部肌肉,左右轉動脖子,促進血液循環。有意識地讓呼吸節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入運動狀態。
在白天空閑時,熬夜看球的球迷最好做些簡單的有氧運動,如步行、慢跑、游泳、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等,但一定要結合自己的身體情況,量力而為。同時睡前兩三個小時還可以做些舒展運動,如散步、瑜珈等。熬夜后,在身體虛弱、疲勞的情況下,一定要盡量避免劇烈運動,那樣很容易加重疲勞,并給身體造成不必要的傷害。
啤酒燒烤
當心腸胃“受傷”
對于足球迷來說,看著比賽,喝著啤酒吃著燒烤,這才是享受。可是,別光顧著樂了嘴巴,而讓腸胃“受傷”。特別是愛喝夜啤酒的年輕人更要引起注意,大量的啤酒、小吃、燒烤,生冷食物、暴飲暴食,很容易引發胃腸道疾病,加重腸胃負擔。另外,晚上看球,人體處于交感神經興奮狀態,胃腸蠕動會有一定的抑制,如果吃得太多,很容易在看球時出現胃腸蠕動不足,脹痛,消化不良等情況。同時要注意飲酒要適度,成人1天喝白酒最好不超過2兩,啤酒不超過1瓶,紅酒不超過4兩。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷,切忌連續熬夜和飲酒。
熬夜時晚餐應注意食物品種多樣化,平衡膳食是保持健康的基礎,并注意菜肴的色、香、味,恰當選擇一些酸味食物,以增進食欲。晚餐應適當增加高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免饑餓。此外,進食時間要有規律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點兒不吃,倒頭就睡。選擇夜宵最好清淡些,易消化的面、粥等食物都是不錯的選擇。因為,深夜,人的腸胃處于休息狀態,消化功能相對較弱。看球時可以茶代酒,決明子、菊花、玫瑰茶都是不錯的選擇,但切忌用咖啡和濃茶提神。加之夜間人體血液的黏稠度較高,久坐不動可能患上靜脈血栓。所以,球迷看比賽時,應該適當多喝水,以減少血栓的形成。熬夜守“世界杯”不能犧牲健康:需多飲水
不管是現場觀戰還是在電視機前看直播都會讓人興奮激動。很多球迷的情緒容易波動,或悲或喜,反復無常,有時甚至近乎瘋狂。對于本身患有基礎性疾病的人,尤其是有高血壓、心臟病、肝病的球迷,應該格外注意,不能過于激動。
比賽的緊張氣氛和意外結果會使人心跳過速、血壓升高,加上追看比賽休息不好,有高血壓等基礎疾病的患者,尤其是老年人可能會出現中風、心絞痛等疾病。以前曾有老球迷看比賽,因激動而中風。有一些年輕人則因看球情緒高度緊張,加上喝冰水受到冷刺激,導致心臟抽痛。高血壓、高血脂、糖尿病人群如果長時間坐著看比賽,可能誘發血栓,特別是有深靜脈血栓者或可導致病情加重。
另外,看球時間過長,眨眼次數減少,會導致淚液大量蒸發,容易出現眼睛干澀腫痛、視物模糊、視力下降。因此,看球時應有意識多眨眼,保持室內燈光柔和,不要長時間在空調房里看球,中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉,緩解眼睛疲勞,也可以適當使用滴眼露潤潤眼睛。
中場休息多動動
一場比賽90分鐘,窩在沙發上或者躺在床上,長時間保持一種姿態,脊椎肯定吃不消,很多人熬夜看完球賽,第二天常常會感覺背部和頸部僵硬、酸疼。因此在觀看時盡量不要一直保持一種姿勢,尤其要避免長時間低頭或者仰頭,電視或者電腦顯示屏擺放位置不要過高,最好屏幕中心和視線相平。
比賽中場休息時,最好起來走動走動,可做頸部的前屈后伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰,或者將雙手交叉放頭枕部,頭頸用力向后,雙肘向前,可以緩解肌肉疲勞,預防頸椎病。同時要避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部,最好在暴露部位蓋披肩或毛毯,避免夜深寒氣侵襲。
此外,球迷熬夜看球時,大腦需氧量會增大,可以隔幾分鐘做一次深呼吸,這也是一種很好的運動方式。中場休息及比賽間歇時,還可以平躺在床上充分伸展背部肌肉,左右轉動脖子,促進血液循環。有意識地讓呼吸節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入運動狀態。

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