如果想要減肥成功，就一定要親近水。有些人說：“我連喝水都會胖。”請不要埋怨沉默無語的水了。你我都知道，水是沒有熱量的。誠實(shí)一點(diǎn)吧！不是喝水就會胖，而是跟水一起吃進(jìn)肚子的東西才會使你變胖。我的意思是：不要吃了假裝沒吃，吃了很多假裝吃了一點(diǎn)點(diǎn)來自我合理化了。

水在減肥的過程中扮演重要的角色。當(dāng)我需要鍛煉健美的身材時，我就會加倍攝取水分。當(dāng)然如果喝太多的水，可能會造成身體的浮腫或造成腎臟的負(fù)擔(dān)，但是為了控制體重只能攝取比平常少的熱量或飲食量時，至少可以喝水來降低饑餓感。也就是說，肚子餓時可以喝水來增加飽足感。

要攝取多少水分呢？有人說是一天喝8杯水，準(zhǔn)確的說法是2公升。想要了解一天精確的水分?jǐn)z取量，可利用下列的公式得知。

一天的水分?jǐn)z取量(ml)＝體重(kg)×14×2.2

例如：體重54kg的人即為54×14×2.2＝1663毫升，也就是要喝1.6公升的水。

進(jìn)食中禁止喝水

運(yùn)動中喝水不表示變胖了，那是因為水的重量而使體重增加一點(diǎn)點(diǎn)而已，這跟脂肪的增加是兩碼子事，不要誤會了。減肥是在減脂肪而不是在減水。要注意的是，進(jìn)食中絕對不可以攝取水分。因為這樣會刺激我們體內(nèi)的胰島素，提供了增加體脂肪的環(huán)境。養(yǎng)成餐前30分鐘喝一杯水，餐后喝水的習(xí)慣。

多瘦2％的喝水法

1.如果可以就最好喝礦泉水。平常很少喝水的人，可以在水里加點(diǎn)檸檬或泡成茶，這樣就可以輕松攝取到水分了。

2.喝溫水。太冰或太熱的水會使身體吸收水分的速度變慢。尤其是一起床所喝的水，有助于新陳代謝。

3.小口小口喝。如果水也像其它的食物一樣細(xì)嚼慢咽，就越能刺激水中的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生對體內(nèi)有益的物質(zhì)。

4.進(jìn)食前30分鐘先喝水。這樣可以減少饑餓感，有助于預(yù)防暴食。當(dāng)感覺肚子餓時，先喝一杯水吧！

5.運(yùn)動前30分鐘先喝水。如果流了很多汗，也應(yīng)該要時時補(bǔ)充水分。